Descubra por que a atividade física é essencial para prevenir e tratar diabetes, podendo trazer benefícios significativos para a saúde.
Neste artigo, você vai descobrir por que a atividade física é essencial para prevenir e tratar diabetes.
Além de combater o sedentarismo, a prática de exercícios é a “estratégia nº 1” na luta para diminuir a incidência de condições crônicas, como as doenças cardiovasculares e o diabetes. Isso sem falar nos ganhos para a saúde de forma geral e a qualidade de vida das pessoas.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que todos os adultos pratiquem atividade física regular — pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada (ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa) por semana.
Para pessoas com diabetes, em especial, o exercício físico — desde que adequadamente orientado e praticado — pode trazer benefícios significativos.
A Associação Americana de Diabetes (American Diabetes Association ou ADA), por exemplo, recomenda que pessoas com diabetes pratiquem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada.
Mas é importante frisar que essa é uma recomendação para pessoas com diabetes em geral. E, embora algumas recomendações gerais devam ser consideradas, o plano de atividade física deve ser sempre individual e orientado por um ou mais profissionais de saúde.
Portanto, o primeiro passo é se consultar com seu/sua médico(a).
A seguir, listamos 5 benefícios já comprovados dos exercícios para pessoas com diabetes tipo 2 (o mais comum).
1 – Ajuda na perda de peso
A prática regular de atividades físicas auxilia no processo de emagrecimento. Tanto os exercícios aeróbios (como caminhada, corrida, natação e bicicleta) quanto os exercícios com pesos (como musculação) são eficazes nesse sentido.
Se você conseguir treinar um pouco de cada um, os resultados serão ainda mais eficazes.
2 – Melhora da resistência à insulina
Pessoas com diabetes tipo 2 apresentam resistência à ação insulínica, o que indica uma redução na eficácia desse hormônio no organismo.
No entanto, quando a pessoa passa a praticar exercícios, a insulina também passa a funcionar melhor, melhorando a eficiência do seu trabalho.
3 – Redução da pressão arterial
A prática de exercícios funciona como uma espécie de “remédio” para a pressão alta.
Isso porque pessoas que se exercitam regularmente experimentam uma diminuição nos níveis da pressão sanguínea, o que é um efeito semelhante ao dos medicamentos para hipertensão.
Além disso, é comum o diabetes ocorrer em pessoas com hipertensão. Então, a atividade física também auxilia na prevenção de complicações.
4 – Fortalecimento do coração
Ao praticar exercícios físicos de forma regular, você fortalece o seu coração e reduz as chances de sofrer infarto ou derrame (acidente vascular cerebral ou AVC).
5 – Impacto positivo na saúde mental
Além disso, os exercícios também funcionam como uma espécie de “medicamento” antidepressivo, pois estimulam a liberação de hormônios que combatem sintomas depressivos e a ansiedade, trazendo uma sensação de bem-estar.
A importância da orientação médica
É fundamental consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, já que o plano de exercícios deve ser individual.
Avaliar o risco cardiovascular da pessoa com diabetes tipo 2 que vai iniciar a prática de exercícios é essencial para garantir a segurança e prevenir eventos adversos.
Além disso, é importante manter o acompanhamento médico e/ou de um profissional de saúde habilitado mesmo depois de começar a praticar exercícios.
Mas é fato que, de modo geral, nas pessoas com diabetes e taxas de glicemia abaixo de 300mg/dl, o exercício ajuda a diminuir a taxa de glicose no sangue e melhora o controle do diabetes a médio e longo prazo.
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Neste artigo, você descobriu por que a atividade física é essencial para prevenir e tratar diabetes.
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Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde/Ministério da Saúde, Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) e “Manual prático sobre exercícios para pessoas com diabetes tipo 2” (Dr. Roberto Luís Zagury)
